FEELGOOD GUIDE PÅ #GRØNNRESEPT FOR IMMUNFORSVARET

May 11, 2020

FEELGOOD GUIDE PÅ #GRØNNRESEPT FOR IMMUNFORSVARET

«Mange innen forskningsfeltet vender tilbake til naturen»leser jeg i Agderposten i dag. Verden over er det ett skrikende behov for nye former for antibiotika.Motstandsdyktige bakterier er ett økende behov problem globalt og i Norge. 

«Naturlige produkter tapte oppmerksomhet til fordel for det farmasøytiske feltet,men nå er det på tiden å vende tilbake til det» sier Mervyn Bibb,professor i molekylær mikrobiologi ved forskningssenteret.

Skremmende lesestoff men også positivt,og jeg sier HALLELUJA til det. Vi trenger skolemedisinen og antibiotika men kunne det bli en sunnere balansegang på bruken av syntetiske medisiner og naturens fantastiske egenskaper ville vi komme langt.

Essensielle oljer er en gave fra naturen til oss mennesker

Dr. Pènöel er en av flere tusen franske leger som i over 30 år har praktisert aromatisk medisin med eteriske oljer som absolutt viktigste hjelpemiddel, både ved dagligdagse og ved svært alvorlige helseproblemer.

I Frankrike er homøopati, fytoterapi og aromaterapi akseptert på en helt annen måte enn hos oss.

Dr. Pènöel og andre ildsjeler har meget bred klinisk erfaring fra tusenvis av pasienter, og har drevet omfattende forskning for å forstå, forklare og dokumentere de eteriske oljenes virkninger.

Aromaterapi var i hovedsak en manuell behandling med spesielle oljeblandinger, brukt for hudpleie og velvære. Men man var klar over at de eteriske oljene hadde terapeutiske egenskaper som kunne lindre vanlige helseplager.

Til forskjell fra det bildet nordmenn flest har av aromaterapi som en spa-behandling, viser franske studier at eteriske oljers viktigste bruksområder faktisk er infeksjoner, akutte og kroniske. Her regner man med et suksesspotensiale på 95 %. De eteriske oljers virkning på patogene mikroorganismer er meget godt dokumentert blant annet fra Pasteurlaboratoriet i Paris og flere andre forskningssentre.

Videre har man fått god effekt ved psykosomatiske (psyko-endoneuroimmunologiske) forstyrrelser, – opptil 70 % og 50 % ved betennelses- og allergipatologier, samt autoimmune lidelser.

Selv ved metabolske og degenerative patologier kan 25 % oppleve betydelig lindring.
 
Aromatiske planter regnes som høyt utviklede, da de oppsto sent i den botaniske evolusjonen, - for ”bare” 300 millioner år siden. De aromatiske molekylene har livsviktige funksjoner i planten; tiltrekke insekter for befruktning, frastøte skadeinsekter, beskytte mot bakterier, sopp og virus, lege sår, filtrere UV-stråler og å fukte og kjøle for å hindre uttørring.

Det er klart samsvar mellom oljenes funksjon i planten og den virkningen de har på menneskekroppen. Duftstoffene finnes i planten som essenser, men først med menneskets oppfinnelse av destillasjonsapparater klarte man å få dem ut i flytende form. Her snakker vi om et kreativt samarbeid mellom planter og mennesker, og en nesten alkymistisk prosess; fra store mengder plantemateriale får man væsker, fast stoff blir flytende, væsken fordamper og blir i sin dampfase usynlig.

En annen viktig side ved de eteriske oljene er nettopp deres allsidighet

De aromatiske molekylene har evnen til raskt å gjennomtrenge den menneskelige organisme, samt å trenge inn i og uskadeliggjøre patogene mikroorganismer. Dette gir store muligheter til spesialisert behandling via dermal påføring av eteriske oljer.

I tillegg sprer de lette, flyktige molekylene seg uhyre raskt i luften. Dette gir oss en effektiv og velduftende måte å drepe luftbårne smittestoffer på og å skape godt inneklima, godt dokumentert ved tallrike forsøk.

Vil du gå høsten i møte med med enkle forebyggende tiltak for immunforsvaret. Her får du min;

FeelGood Guide på #grønnresept

Som inkluderer enkle FeelGood tips med anbefalt mat, krydder, urter og mikronæringsstoffer som støtter deg, som enkelt kan implementeres i hverdagens kosthold med en daglig smoothie og gjerne en suppe i ny og ne☺ 

I tillegg treningsinformasjon, avslapningsøvelser og  produktveiledning for å optimalisere en helhetseffekt og en bedre hverdag.

Bevisstgjøring
  • Lyst til så mye mer, men kroppen sier nei?
  • Hangler du, er småsjuk og trett? Får du litt for ofte “alt som går”
  • Er immunforsvaret nede, går det ut over motivasjon og tiltakslyst.
  • Er kostholdet for mangelfylt? Hva kan du endre?
  • Trener du for mye? Hva kan du endre?
  • Stresser du for mye? Hva kan du endre?
  • I stressede perioder er det viktig å ta time out for å se hva som kan gjøres ellers.
  • Stille deg spørsmål om hva og hvorfor ?
  • Kanskje på tide med en time out så du kan tenke klart?. Låne en hytte av noen gode venner en helg eller en annen måte som innebærer ekstra alenetid. Det er lov!

Om immunforsvaret

Immunforsvarets oppgaver består av å oppdage, rydde opp og sette i gang reparasjon etter skade på vev, samt uskadeliggjøre sykdomsfremkallende mikroorganismer og andre potensielt skadelige stoffer.

Et svekket immunforsvar gjør at man er utsatt for infeksjoner og sykdom fordi kroppen vil være mindre motstandsdyktig. Om man ønsker å vedlikeholde et sterkt og godt immunforsvar kan man påvirke dette til en viss grad ved å ta ulike livsstilsvalg.

Faktorer som kan bidra til at immunforsvaret fungerer optimalt er:

  • Ha et sunt og næringsrikt kosthold. For å bygge opp friske nye celler og styrke immunforsvaret må kroppen få riktig og nok næring. Ved å spise varierte og næringstette matvarer vil man bidra til et godt immunforsvar. Frukt og grønnsaker inneholder antioksidanter og vitaminer Vitaminer som A, D og C spiller en viktig rolle for immunforsvaret. Mineraler som  jern og sink er også viktige.
  • Være i regelmessig fysisk aktivitet. Regelmessig fysisk aktivitet vil styrke immunforsvaret langsiktig. Rett etter, og i timene etter hard trening, kan immunforsvaret være noe redusert, men dette vil stabilisere seg etter hvile. 
  • Redusere langvarig og negativt stress. Stress har også vist seg å påvirke. Langvarig stress kan svekke immunforsvaret.
  • Få nok søvn. Langvarig søvnmangel har vist seg å påvirke immunforsvaret negativt. 

Ernæring & mikronæring

Ta vare på deg selv med næringsrik mat og IKKE glem fordøyelsen.

Her sitter gullet til ett godt immunforsvar. Tilfør prebiotika og kostfiber som gir næring til  de snille bakteriene.

Mat som styrker fordøyelsen og immunforsvaret

Prebiotika er plantefiber fra karbohydrater som er mat til våre nyttige bakterier laktobasillene og bifidobakteriene. Anbefalte prebiotiske råvarer er; 

  • Fiberrike rotgrønnsaker som gulrot, kålrot, sellerirot og andre røtter
  • Sikori/endive, asparges og artisjokk
  • kål, løk,hvitløk, sopp, ingefær, gurkemeie
  • Fiberrike bønner, linser og erter
  • Litt nøtter
  • Epler med skall 
  • Overmoden banan
  • Fulkorn av byggryn og havre
  • Frokostblandinger og matvarer beriket med FOS (fruktooligosakkarider), som for eksempel inulin.
  • Melkesyre-gjæret grønnsakssafter
  • Fermentert mat og drikke som syltet agurker, sauerkraut, kombucha, surkål, oliven, sylteagurk og kimchi, surdeigsbrød blant annet.
  • Mat som bidrar med gode bakterier i hverdagen er blant annet  usøtede syrna meierivarer med naturlige bakteriekulturer
  • Enzymrike matkilder er Ananas, Papaya, Kiwi, Avocado, rå honning, banan, spiret frø

Mikronæring

Under stress blir ofte immunforsvaret redusert fordi kropp og nervesystemet forbruker mer av både vitaminer, mineraler og fettsyre som er essensiell for ett sterkt immunforsvar

Mange eksperter mener ett gjennomsnittlig norsk kosthold mangler fettsyrer, flere vitaminer, mineraler og spormineraler.  Grønnsaker, frukt og bær inneholder ikke like mye næring som tidligere. Industrielt landbruk ut-armer jorden og næringsinnholdet i maten vår i tillegg til all bearbeiding og raffinering som gjør råvarene våre fattigere på næringsstoffer. 

Under stress og ved dårlig søvn jobber binyre barken på spreng med å spy ut adrenalin og kortisol som overforbruker blant annet magnesium, sink, jod og  b-vitaminer m.flere. 

Det kan derfor være gunstig  med ekstra tilskudd av mikronæringsstoffer men det kan aldri kompenserer for dårlig livsstil og stress hvor vi ikke tar vare på oss selv gjennom gode kostvaner, nok søvn, frisk luft og aktiviteter m.m. 

Anbefalte kosttilskudd for immunforsvaret.

  • 1 Multi vitamin/mineral-tilskudd 
  • Ekstra C vitamin
  • Betaglukaner, for eksempel ImmiFlex(helsekost)
  • Ekstra B-vitaminer og Magnesium vist du har en stresset hverdag

Urter og krydder

  • Rød solhatt-en av de eldste plantene som tradisjonelt har vært brukt i folkemedisinen for å styrke immunforsvaret i utsatte perioder eller når man kjenner de første symptomer på forkjølelse. Velg gjerne Dr.Vogls Echinaforce (fås på helsekost og apotek)
  • Urteteer av for eksempel en blanding av/eller enkeltvis fra ingefær, peppermynte, timian og/eller fennikel kan også anbefales

Oppskrifter

Grønn Smoothie

Som styrker immunfrisvaret

Ingredienser og oppskrift til 1 person

  • 2 dl usøtet appelsinjuice(helst økologisk)
  • ½ avokado
  • 1 håndfull spinat
  • 1 dl skogsbær eller annen valgfri bær med sterk farge
  • Vann til passelig konsistens
  • ca 2 cm ingefær 
  • Ciaxfrø(helsekost, følg dosering)
  • 1 ts økologisk gurkemeiepulver(valgfritt)
  • ”Multigreen-"pulver. (valgfritt)
  • Ta alt i blenderen noen minutter, Etterfyll med isbiter eller vann ved behov. 
  • Blend i minimum 2 minutter slik den friske ingefæren blir  ordentlig blandet med det andre.

Nærende grønnsakssuppe som styrker immunforsvaret. 

Ingredienser

  • 8 små buketter m spinat
  • 2 stangselleri
  • 2 stengler brokkoli
  • 2 fedd hvitløk (25 g)
  • Vann (ca 500 ml)
  • 1 ss olivenolje (15 g)
  • 2 ss creme fresh
  • Grønnsaksbuljong
  • Litt fersk ingefær

Tilberedning.

Kutt løk og  hvitløk, stek det forsiktig noen minutter før vann og buljong fylles på.

Kutt brokkolien i biter og ha den i.

Deretter tilsettes den forvaskede spinaten uten stilkene.

Etterpå hakker du sellerien og har den i.

Kokes til de er mørt, fyll på vann ved behov/ønske,bruk en stavmikser eller blender,hell deretter i olivenoljen og til slutt creme fresh

Krydre etter smak.

Trening og avslapning

   Viste du at:

  • Trening bidrar til å balanserer amygdala, som er en mandelstor bit av hjernen som aktiviserer stress-systemet 
  • Trening styrker hukommelses-senteret hippocampus  som fungerer som en brems på stress-systemet
  • Trening styrker også frontallappen som ligger foran og bidrar til å ”kjøle ned” følelser og står for den logiske resonnementet
  • Musklene er en stressrenser; og mosjon og trening er helt fantastisk stressmedisin
  • Regelmessig aktivitet gjør at hvite blodlegemer og antistoffer beveger seg raskere gjennom kroppen, reduserer stress og øker immunsystemets funksjon.
  • Fysisk aktivitet hjelper lungene å kvitte seg med bakterier. To til tre 10-minutters spaserturer daglig er nok.

Anbefaling

Når immunforsvaret er nede i forbindelse med stress trenger kroppen hvile. Da anbefales de IKKE høypuls treninger og tunge styrketreninger som booste hormoner som kortisol. Det blir vondt verre.

Enkle men gode aktiviteter du kan forta ute i naturen er i seg selv healing  ”for det meste”. 

Når været er bra; rolige gåturer i skogen, sykkelturer på skogsveier, yoga og stretch øvelser ved sjøen.

Ved dårlig vær; gjør stretch øvelser eller yoga hjemme eller på ett yoga institutt. Ellipsemaskin eller spinning-sykkel er fint å investere i . 

Ta noen rolige økter  ett par ganger i uken, kombinert med stretching eller rolige gåturer. 

All bevegelse er gunstig  og vell dokumentert så lenge du ikke overdriver mengde og intensitet.

Er du syk med influensa eller andre forkjølelsesymptomer skal du ikke måtte gjøre noe som helst annet enn å fokusere på hvile, vann og næring, 

Øvelse

En såkalt kroppscanning  som er fin å prioritere noen minutter hver dag under stressfylte perioder 

  • Ligg på sofaen, eller på en matte på gulvet og fin roen.
  • Legg hendene på magen og kjenn at du puster dypt inn og ut. Gjør dette 3 ganger.
  • Gi først oppmerksomhet til føttene. Kjenn etter hvordan føttene har det mens hendene dine kjenner pustens bevegelse i magen nå du puster inn, og ut.  
  • Ta for deg kroppen del for del , pust gode inn-og utpust, og kjenn at du slapper av før du går videre til hele kroppen er scannet og funnet roen sammen med pusten 

HJEMMEPROGRAM med AROMAPRODUKTER OG BRUKSMETODER 

Produkt
Relief Cold
En kraftfull aromaolje som styrker blant annet immunforsvar, lunger og respirasjonsystemet. Inneholder effektive virkestoffer fra;
  • Fennikel-som er slimløsende, krampeløsende, bra ved forkjølelse, hoste, astma og bronkitt.
  • Timian-styrker immunforsvaret, slimløsende. Stimulerer produksjonen av hvite blodlegemer. God ved alle infeksjoner, kikhoste, bronkitt, astma og lungesykdommer.
  • Peppermynte -virker feberstillende, leverstyrkende og -rensende, smertestillende. Brukes blant annet ved bihulebetennelse, astma, bronkitt, forkjølelse, influensa, lungebetennelse, hoste, tørrhoste (hjelper på hosterefleksen).
  • Lavendel -immunstimmulerende, avgiftende, og betennelseshemmende, antiseptisk. Brukes blant annet ved øreverk, kramphoste, influensa, bronkitt, lungebetennelser, urinveisinfeksjoner og kolikk. Smertestillende. Virus- og bakteriedrepende.
Anbefalt bruksmetoder;
Rist alltid flasken, innhaler duften og smør ryggen over lungeområdet og hals/ bryst 2-3 ganger daglig eller etter behov.  Ikke overdriv mengde, effektiv og drøy i bruk.
En dose (ca 1 ss)kan også med fordel brukes i fotbad. 
De essensielle olje oljene vil bli tatt opp i blodet i løpet av kort tid
 
Produkt
Relief Stress
Vist immunforsvaret er "nede" på grunn av mye stress er dette produktet gunstig å bruke.
Det er en terapeutisk aromaolje som balanserer stresshormoner, virker både muskelavslappende, betennelsesdempende, lindrende og styrkende. Inneholder effektive virkestoffer fra;
  • Ingefær som er en varmende olje og styrker kretsløpet. Virker blant annet oppløftende og fin ved overtrøtthet. 
  • Kanel-antiseptisk, krampeløsende, varmende, styrkende. Veldig fin ved dårlig blodomløp, reumatisme. Brukes med fordel når du føler deg "tom" for energi og er sliten. 
  • Lavendel økologisk-virker blant annet krampeløsende, fin ved spenningshodepine, muskelsmerter. Beroligende og nervestyrkende.
  • Furu økologisk- lindre reumatisme, fibrositt og muskelsmerter. Forfriskende og oppløftende, brukes ved tretthet, nervøs utmattelse. 
  • Merian-krampeløsende og antireumatisk. Gunstig ved muskelsmerter, reumatisme, migrene og hodepine. Varmende, avslappende, lindrer, stress.
Anbefalt bruksmetoder;
Rist flasken, innhaler og masser/smør inn såre/smertefulle muskler/ledd, 
1-3 g daglig. Ikke overdriv mengde, effektiv og drøy i bruk.
En dose (ca 1 ss)kan også brukes i fotbad. 
De essensielle olje oljene vil bli tatt opp i blodet i løpet av kort tid
 
Produkt
Blance Body & Mind Spray
En terapeutisk aroma spray som løfter energi og balansere stress.  Virker også antibakteriell, mildt styrkende på immunforsvaret.
Kan også brukes som en balanserende mist for huden.
Inneholder effektive virkestoffer fra;
  • Petitgrain-styrker nervesystemet, oppløftende og stimulerende, fin ved tungsinn, søvnløshet, avslappende, roer ned hjertebank, styrker intuisjonen, hukommelsen og kreativiteten. 
  • Rosentre økologisk- Stabiliserer sentralnervesystemet. Beroligende og oppløftende, gjenoppretter selvtilliten. Reduserer tungsinn, stress, nedtrykthet, utmattethet, klarner hodet og er fin å bruke ved meditasjon. 
  • Grape økologisk- Virker oppløftende og oppkvikkende, er fin ved utmattelse, stress, irritabelhet, frustrasjon. Forbedrer selvfølelsen, gir mer styrke og positive tanker til en selv. Antibakteriell
  • Sitron-styrkende på immunforsvaret, oppkvikkende og forfriskende. Fin mot utmattelse og stress.
Anbefalt bruksmetode
Spray 2-4 ganger daglig eller ved behov. Ta den med i bilen eller på kontoret. spray 2-4 ganger daglig  eller  ved behov. Innhaler godt.
De essensielle oljene vil umiddelbart påvirke sentralnervesystemet og balanserer stress fra innsiden og ut på en myk 
Bruk den gjerne i forbindelse med time out og avslapningsøvelser. Spray litt rundt i rommet der du skal koble av 

 

Ønsker dere en nydelig sensommer og en frisk, god høst!

Anne-Marit:-)




Leave a comment

Comments will be approved before showing up.